¿Estás pensando en tomarte un descanso de las redes sociales? Aquí tienes cinco actividades que estimulan el cerebro que puedes probar en lugar de estar pegado al teléfono.
Cuando se trata de redes sociales y salud mental, es complicado.
A veces, el flujo constante de videos, publicaciones, historias y reels puede ser divertido y las investigaciones muestran que las redes sociales a veces pueden ayudar a las personas a sentirse conectadas e incluso a reducir el estrés.
Pero no siempre se trata de me gusta, corazones y afirmaciones. Los estudios muestran que las redes sociales también pueden causar estrés, sentimientos de tristeza y aislamiento, trastornos del sueño y menor autoestima. Una encuesta reciente descubrió que más de 1 de cada 3 participantes dijo que las redes sociales tienen un efecto negativo en su salud mental.
Esto puede ser especialmente cierto para las mujeres, considerando que las mujeres representan más de la mitad de las personas que utilizan las redes sociales. Las investigaciones han demostrado que las redes sociales pueden conducir a la autocosificación, que está vinculada a muchos problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión. Un estudio reciente descubrió que las mujeres jóvenes que se tomaron un descanso de las redes sociales durante solo una semana tuvieron un gran impulso en la imagen corporal y la autoestima.
El uso de las redes sociales desencadena la liberación de dopamina, una sustancia química que produce bienestar en el cerebro. Por lo tanto, cuando se combina con funciones como el desplazamiento sin fin, las notificaciones y los colores brillantes, las plataformas de redes sociales pueden volverse adictivas y afectar negativamente la concentración y el enfoque.
La cantidad de tiempo que pasamos en las redes sociales puede sorprendernos. En EE.UU., la persona promedio pasa alrededor de 2,5 horas al día en las redes sociales. Eso suma 17,5 horas a la semana, 75 horas al mes y la asombrosa cantidad de 912,5 horas al año.
Eso equivale a 38 días humanos reales pasados en las redes sociales al año.
Si estás pensando en tomarte un descanso, no estás solo. Una encuesta reciente reveló que más de 1 de cada 3 participantes dijo que se había tomado un descanso prolongado de las redes sociales porque era malo para su salud mental. La ciencia respalda la idea de que un descanso puede ser bueno para el cerebro. Los participantes en un estudio mostraron una mejora significativa en el bienestar mental después de un descanso de siete días.
Incluso el gigante de las redes sociales TikTok anima a las personas a aprovechar una herramienta que ofrece y que puede ayudarles a limitar el tiempo que pasan en la aplicación.
¿Te preguntas qué harás con todo tu tiempo libre si dejas de lado tu hábito de usar las redes sociales? Aquí tienes cinco cosas que puedes probar en lugar de estar viendo televisión y que, según la ciencia, también pueden mejorar tu salud mental.
- Sal a la calle.Tus padres tenían razón todas esas veces que te decían que salieras de casa y jugaras. Los estudios demuestran que estar en la naturaleza puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y estrés y mejorar el estado de ánimo. La actividad física, incluso una caminata por tu vecindario, también ayuda. Hay un mundo hermoso para ver cuando no estás mirando tu teléfono. Y no te chocarás con otras personas en la acera. Ganas, ganas.
- Queda cara a cara con un amigo.Estás acostumbrado a tocar corazones en Instagram, pero ¿cuándo fue la última vez que viste a tu mejor amigo en la vida real? Las investigaciones demuestran que reunirse en persona puede mejorar tu estado de ánimo de inmediato. Incluso un breve período de tiempo pasado con un amigo ayuda a fortalecer las relaciones y aumenta el bienestar general.
- Encuentra un pasatiempo.El ingrediente secreto para una mejor salud y felicidad puede ser tan simple como encontrar una actividad que disfrutes. Tener un pasatiempo está relacionado con niveles más bajos de depresión y puede ayudar a prevenir la depresión en algunas personas. Los pasatiempos pueden incluir:
- Artes y manualidades
- Jardinería
- Juegos
- Trabajar como voluntario
Cualquier actividad que incluya creatividad, autoexpresión y estimulación cognitiva puede ayudar a tener una salud mental y un bienestar positivos.
- Aprende un nuevo idioma.Adiós a las redes sociales. Aprender un nuevo idioma puede mejorar tu memoria. En un estudio, los adultos que estudiaron un nuevo idioma mostraron una mejoría en su capacidad cognitiva después de tan solo cuatro meses. Otro gran beneficio para el cerebro: ser bilingüe puede retrasar la demencia a medida que envejeces.
- Lee un libro (de verdad).Puedes viajar a cualquier parte y ser quien quieras cuando lees un buen libro. Los estudios demuestran que leer puede reducir el estrés, hacerte más empático e incluso retrasar la demencia. Además, un estudio reciente que comparó la lectura en línea y en papel descubrió que el papel era mejor para aprender. Así que, combina la lectura en papel con la lectura en línea si te sientes especialmente ambicioso.
