El magnesio está de moda gracias al cóctel sin alcohol Sleepy Girl. Esto es lo que necesitas saber sobre los beneficios del magnesio para las mujeres.
Adiós, ashwagandha. Ciao, calcio. El último suplemento favorito en las redes sociales es el magnesio. Desde el cóctel sin alcohol para dormir hasta las migrañas, hay mucho ruido sobre los beneficios del magnesio. Pero, ¿cuánto de esto es cierto y deberías considerar tomar un suplemento de magnesio?
Nos comunicamos con la Dra. Melanie Fiorella, médica de atención primaria integradora y directora del Centro de Educación Integrativa de la Universidad de California en San Diego, para obtener más información.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral que se encuentra de forma natural en el organismo. Ayuda a regular el azúcar en sangre y la presión arterial, y contribuye al funcionamiento de los nervios y los músculos. El magnesio también ayuda a mantener los huesos fuertes y el ritmo cardíaco estable, entre otras cosas importantes.
Si alguna vez ha examinado el pasillo de suplementos de magnesio, sabrá que hay muchas opciones disponibles. Esto se debe a que muchos suplementos de magnesio son mezclas de diferentes tipos. Fiorella señaló que puede adaptar los suplementos a sus síntomas. “Por ejemplo, si tiene estreñimiento y muchos calambres, utilizaría citrato de magnesio porque es biodisponible y se absorbe fácilmente”, dijo.
¿Cuáles son los diferentes tipos de magnesio?
Los distintos tipos de suplementos de magnesio pueden ayudar a satisfacer distintas necesidades. Los tipos más comunes y las afecciones de salud asociadas incluyen:
- Óxido de magnesio para los ataques de dolor de cabeza y estreñimiento.
- Citrato de magnesio para el estreñimiento, el azúcar en sangre, la presión arterial y la ansiedad.
- Glicinato de magnesio para el azúcar en sangre, la presión arterial y la ansiedad
- Acetil taurato de magnesio para los síntomas de ansiedad y la salud cerebral
- Sulfato de magnesio para el estreñimiento
- Hidróxido de magnesio para la acidez y el malestar estomacal
- Carbonato de magnesio para la indigestión ácida.
L-treonato de magnesio para el dolor, el estado de ánimo y la función cerebral
¿Para qué sirve el magnesio?
El magnesio ayuda a más de 300 enzimas a crear reacciones químicas en el cuerpo, por lo que es bueno para la salud en general. Y esto puede ser especialmente cierto para las mujeres y las personas a las que se les asignó el sexo femenino al nacer.
“En general, tenemos una deficiencia de magnesio en nuestra dieta y hay una gran asociación con problemas menstruales y de tipo hormonal, como períodos dolorosos o migrañas menstruales, debido a esta deficiencia”, dijo Fiorella. Un suplemento también puede ayudar con los calambres y la fatiga general durante el período.
Se están realizando investigaciones sobre los beneficios del magnesio, pero los estudios muestran que el magnesio puede beneficiar ciertas afecciones de salud, entre ellas:
- Enfermedad cardiovascular
Las investigaciones muestran que unos niveles más elevados de magnesio pueden reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares. En un estudio realizado con mujeres posmenopáusicas, la ingesta baja de magnesio se asoció con un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca.
- Diabetes tipo 2
El magnesio desempeña un papel en el control de los niveles de azúcar en sangre. Las personas que consumen menos magnesio tienden a tener niveles más altos de azúcar en sangre y un mayor riesgo de diabetes tipo 2.
- Ataques de migraña
Los estudios demuestran que tomar un suplemento de magnesio puede ayudar a prevenir los ataques de migraña en algunas personas. “He visto muy buenos beneficios en las personas que comienzan a tomar suplementos a diario, ya que reducen la cantidad de migrañas que sufren. No es ideal para detener una migraña una vez que comienza, pero es bueno para la prevención”, dijo Fiorella.
¿El cóctel sin alcohol Sleepy Girl realmente te hace dormir mejor?
No puedes creer todo lo que lees en Internet, pero puede que haya algo de cierto en el cóctel sin alcohol de la “chica dormilona” que circula por las redes sociales. Fiorella dijo que la mezcla de jugo de cereza ácida y polvo de magnesio puede ser una buena combinación para favorecer un mejor sueño. “Las cerezas ácidas contienen triptófano y aumentan la melatonina, así que tomarlas antes de acostarte, además del magnesio, es genial”, dijo. El magnesio tiene un efecto relajante general en el cuerpo porque relaja los músculos y ayuda a reducir la ansiedad. “Es una de las primeras cosas que recomiendo para el insomnio y el sueño en general”.
¿Qué alimentos tienen magnesio?
El magnesio se obtiene de los alimentos que se consumen, entre los que se incluyen:
- Vegetales de hoja
- Legumbres
- Nueces
- Semillas
- Granos integrales
- Pez
- Aves de corral
- Carne de res
“Las semillas de calabaza y las nueces de Brasil son realmente buenas”, dijo Fiorella. El magnesio también se agrega a alimentos como los cereales fortificados. El agua embotellada, mineral y del grifo también pueden contener magnesio.
¿Qué dice la FDA sobre el magnesio?
En 2022, la FDA anunció que había suficiente evidencia científica para respaldar la conexión entre el magnesio y la reducción del riesgo de hipertensión. Esto significa que los alimentos y los suplementos dietéticos pueden anunciar esta afirmación sobre la salud en los productos siempre que el producto tenga al menos 84 mg de magnesio por porción y, en el caso de los suplementos dietéticos, no más de 350 mg.
La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 320 mg para mujeres de 31 a 51 años y de 420 mg para mujeres de 51 años o más.
¿Quién no debe tomar magnesio?
Ciertos medicamentos pueden interactuar con los suplementos de magnesio o disminuir la absorción del medicamento. Estos medicamentos pueden incluir:
- Antibióticos
- Diuréticos
- Inhibidores de la bomba de protones
- Bifosfonatos
Fiorella señaló que las personas con enfermedad renal deben evitar los suplementos de magnesio.
¿Qué más necesitamos saber sobre el magnesio?
En general, es seguro tomar magnesio. Sin embargo, un exceso de magnesio puede provocar diarrea, náuseas y calambres abdominales. Una ingesta muy elevada de magnesio puede provocar arritmias cardíacas y paro cardíaco. Hable con su médico antes de tomar magnesio o cualquier otro suplemento.
